El artículo que presentamos a continuación busca abordar
nuevos horizontes en la formación. Y es que un tema como la velocidad gestual
cada vez es más importante en el camino que está siguiendo nuestro deporte.
Realizar un gesto técnico que nos dé una ventaja en un momento concreto es
crucial.
Es por ello que pedimos a Pau García (entrenador
de categorías de formación y preparador físico de cantera de Fundación
Lucentum) realizar una aproximación contextual del contenido así como aportar
una batería de ejercicios que muestren un proceso progresivo para trabajar la
velocidad gestual en diferentes gestos. Entre ellos, las arrancadas/salidas,
cambios de mano y desplazamientos para tiro/pase.
Este artículo es fruto de la jornada de
formación de entrenadores que se impartió en Alicante y creemos que el trabajo
que ha realizado Pau era necesario compartirlo con los entrenadores de la
Comunidad. Consideramos que el trabajo es completamente extrapolable a nuestro
baloncesto diario y que es sencillo poder desarrollarlo en nuestras sesiones ya
que con ejercicios sencillos podemos estar incidiendo en detalles que pueden
marcar esa diferencia en nuestros jugadores.
Agradecer a Pau García su trabajo y buen hacer.
Esperamos que os aporte un nuevo enfoque y que os permita dar el pistoletazo de
salida para empezar a desarrollar la velocidad gestual en vuestros
entrenamientos. Muchas veces pensamos que necesitamos de un preparador físico
para desarrollar este tipo de trabajo, pero Pau nos permite descubrir que
simplemente con algunos ejercicios complementarios podemos estar incidiendo en
un trabajo de velocidad gestual.
¿CÓMO
PODEMOS MEJORAR LA VELOCIDAD?
Los métodos de entrenamiento más utilizados para el
entrenamiento
de velocidad son los siguientes:
·
Carreras cortas y repetidas: es el método más clásico para mejorar la
velocidad de desplazamiento. Consiste en la realización de diversas
repeticiones sobre una distancia corta (entre 30 y 80 m), que debe recorrerse a
la máxima velocidad posible. El descanso después de cada una de las
repeticiones debe ser suficiente para poder afrontar la siguiente repetición de
nuevo al máximo.
· Reaccionar a diferentes estímulos: método para mejorar la velocidad de
reacción. Consiste en salir lo más rápido posible desde diferentes posiciones y
recorrer una pequeña distancia. El estímulo para la salida puede ser sonoro (la
voz del profesor), visual (una señal), táctil (salir en el momento de notar un
contacto). Las posiciones de salida pueden ser de pie, sentados, echados...
· Multisaltos: de ellos ya te hablamos en el tema anterior. Son saltos que
se realizan seguidos, a una velocidad muy elevada. Ayudan a mejorar básicamente
la velocidad de desplazamiento.
· Método de trabajo con sobrecargas: con una oposición moderada, se trata
de recorrer una distancia venciendo la oposición que nos ofrece la sobrecarga.
Esta oposición se puede hacer con gomas elásticas, con objetos para
arrastrar... Sirve para mejorar la velocidad de desplazamiento.
· Juegos de carrera: los conociste en el primer ciclo. Recuerda que hay
unos juegos denominados de carrera, la práctica de los cuales nos ayuda a
mejorar nuestra velocidad (fundamentalmente de desplazamiento).
Ejercicios de
coordinación de movimientos: lo que significa perfeccionar la ejecución de las
diferentes acciones técnicas del deporte. Si lo conseguimos, seguro que los
realizaremos más rápidamente.
·
1. Movilidad general
·
Contexto: un portero actúa, y el entrenador y un compañero
envían balones. El portero que trabaja se sitúa de pie en un espacio libre de
obstáculos, enfrente, el entrenador y un compañero separados apenas un metro, a
unos 3-4 m. del portero y ambos con un balón en la mano.
·
Desarrollo: el entrenador
envía el balón tenso al lado de uno de los pies del portero, que devuelve con
ambas manos, para a continuación extender el tronco para devolver el balón que
el envía el compañero, que vendrá tenso y a la altura del hombro del portero
pero un tanto abierto, devolviéndolo también a dos manos tal como si realizara
una estirada pero si mover los pies.
·
Observaciones: los lanzadores realizarán un
lanzamiento tenso y coordinado a la velocidad de la acción del portero que
trabaja. Se pretende únicamente mover el tronco, hombros, etc. no se realizan
golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano buscando precisión.
2. Coordinación
·
Contexto: un espacio libre de obstáculos, un
portero y dos balones.
·
Desarrollo: el portero se coloca con una mano en
la espalda tras botar un primer balón con esa mano, y un balón en la otra,
habiendo mantener botando esos dos balones con la única posibilidad de usar esa
mano.
·
Observaciones: sería interesante que los balones
fuesen iguales, y con una presión parecida, así como disponer de una superficie
regular para el bote.
3. tarea global de movilizaciones
·
Contexto: espacio libre de obstáculos donde se
colocarán un portero y dos compañeros, dos porteros enfrentados a unos 6
metros, cada uno con un balón en su poder, y en el centro mirando para uno de
ellos el tercer.
·
Desarrollo: el portero del
centro ha de devolver el balón a los compañeros en función del envío que hagan
esos compañeros, haciendo antes un giro de 180º para colocarse de frente a
ellos tras la acción con el otro.
·
Observaciones: es un
trabajo de velocidad en la toma de decisión tras percibir el envío del
compañero y decidir en función de éste con qué parte del cuerpo he de devolver
el balón.
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