EXTENSIONES DEL MUSLO

EXTENSIONES DEL MUSLO

La Extensión del muslo   es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen.

 Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.

Ejecución

Este ejercicio se realiza en una especie de silla con respaldo ajustable y una barra en forma de rodillo que se coloca sobre el empeine(parte superior del pie). El ejercicio consiste en levantar las piernas y sentir la fuerza de las pesas sobre la parte superior del muslo.

Para una correcta ejecución del ejercicio se debe:

• Ajustar el cuerpo contra el respaldo en todo momento, no permitiendo arqueos de espalda
• Emplear los asideros de los laterales, para que no sufra la espalda
• Apuntar adelante con los dedos de los pies cuando se eleve el peso
• Evitar extender por completo la tibia en la parte concéntrica del ejercicio para evitar un stress o cizalla en los ligamentos cruzados.

Prepara músculos internos de los muslos.Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más posible los pies hacia la ingle. Empujar suavemente las rodillas hacia abajo.

Contar hasta 15 lentamente.

Repetir el ejercicio tres veces.