Cultura Física

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES 

1. ¿CÓMO OBTENER UNOS ABDOMINALES DEFINIDOS? 

Para tener unos abdominales bien definidos es necesario tener en cuenta dos cosas. En primer lugar, deberás ejercitar los grupos musculares correspondientes de forma específica y regular. En segundo lugar deberás también reducir la proporción de grasa corporal localizada en el área del abdomen, ya que si no lo haces, los abdominales estarán simplemente cubiertos por tejido adiposo.

 CONSEJO: 

Tu cuerpo necesita proteínas para obtener el mejor soporte posible para el crecimiento muscular y así poder desarrollar nueva masa muscular. La proteína que te ayudará a elevar tu consumo diario de proteína. 

MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA PROTEÍNA 

2. FUNDAMENTOS DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES 

·         Los músculos abdominales cumplen una función estabilizadora en el torso 

·         Los músculos abdominales se tonifican siempre en su conjunto 

·         Los músculos abdominales y de la espalda deben ser ejercitados por igual para favorecer una postura corporal erguida y saludable

3. ¿QUÉ EJERCICIOS HAY QUE HACER PARA TENER UNOS ABDOMINALES DEFINIDOS? 

Para poder tonificar tus músculos abdominales, puedes elegir entre una gran variedad de ejercicios. Lo más importante es que no entrenes a lo loco y que crees un plan de entrenamiento para poder tener siempre la posibilidad de comparar tu rendimiento. De este modo contarás con un valor de referencia que te permitirá ir elevando el tiempo, las repeticiones y el peso. Después de varias semanas respetando un plan de entrenamiento determinado, deberías reajustarlo un poco. De este modo, tus músculos no se acostumbrarán a un esfuerzo concreto y podrán desarrollarse mejor. 

4. ¿CÓMO HAY QUE ALIMENTARSE PARA TENER UNOS ABDOMINALES DEFINIDOS?

Además de los ejercicios y del plan de entrenamiento adecuados, la alimentación correcta juega un papel decisivo para obtener resultados en el entrenamiento. Resulta complicado entrenar todo el día sin descanso, pero sí es posible aportar a tu organismo micro y macronutrientes saludables a diario para darle a tu cuerpo lo que necesita. 

5. ¿CUÁL ES LA PROPORCIÓN DE GRASA CORPORAL NECESARIA PARA TENER UNOS ABDOMINALES DEFINIDOS? 

Como muchos aspectos relacionados con el cuerpo humano, esta pregunta no puede ser respondida de forma general. Las mujeres tienen por naturaleza una proporción de grasa corporal ligeramente más elevada que los hombres. Como valor orientativo aproximativo, las mujeres tienen una proporción situada entre el 16 y el 20 % y los hombres entre el 10 y el 14 %, un porcentaje considerablemente más bajo

6. DIFERENTES TIPOS DE SIX-PACK

Si ya has logrado obtener un six-pack y ahora te has propuesto tener un 8-pack o incluso un 10-pack, tenemos una mala noticia para ti: no todo el mundo tiene las mismas condiciones para lograr esos objetivos. La cantidad de "cuadrados" que pueda desarrollar tu abdomen depende al fin y al cabo de tu predisposición genética. 

7. EJERCICIOS PARA ABDOMINALES 

Existen innumerables ejercicios para los músculos abdominales. Puedes alternarlos según tus gustos o elevar su grado de dificultad modificando ligeramente los ángulos en los ejercicios o trabajando con pesos suplementarios. A continuación verás una selección de ejercicios en los que podrás ver cómo hacer abdominales correctamente. Como podrás comprobar, podrás realizar estos ejercicios de abdominales en casa, un paqrue o el gimnasio. ¡Lo importante es la motivación!