EL PUENTE

EL PUENTE 

El puente es un excelente ejercicio que te permite fortalecer la parte posterior de los muslos y los glúteos. ¡Despídete de tus chaparreras!

¿Cómo realizar el ejercicio del puente correctamente?

Para efectuar correctamente el ejercicio del puente, las etapas que seguir son las siguientes:

Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.

La planta de tus pies tiene  que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.

Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.

Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.

Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.

Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.

¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!

¿Cuántas repeticiones del ejercicio del puente tengo que hacer?

Te aconsejamos empezar con 20 repeticiones y doblar el número en las próximas sesiones. ¡Aumenta la dificultad progresivamente para no desanimarte y lograr tus objetivos!

PASO 1

Empiece acostado boca arriba en el piso.

PASO 2

Flexione las rodillas y coloque los pies en el piso separados por el ancho de la cadera y con los brazos a los costado extendidos hacia los talones. Los lados externos de los pies están paralelos.

PASO 3

Presione sobre los pies (especialmente sobre la parte elevada de los dedos gordos), extiéndase con el coxis, y levante las caderas

PASO 4

Entrelace las manos en el piso debajo de usted, y ,si lo siente agradable, acomode los hombros uno por vez para acercarlos. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.